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抽烟的人戒不掉，不抽烟的人吸二手烟，我想大家都有这样的经历，觉得这个帖子不错，跟大家分享下！    戒烟时，烟瘾就像一只小手，挠得人心里直痒痒。很多人开始时信心满满，却在重重诱惑下半途而废。行为心理学研究表明，坚持做某件事，21天后就会形成一种习惯。近日，美国“MSN健康”网站针对戒烟21天内人们可能会出现的阶段性反应，刊出了“21天戒烟时间表”，帮你成功克服烟瘾。
　　第1天：体检。戒烟首先要做的就是了解身体状况，给戒烟找到充分的理由。同时，最好请医生针对自己的情况给出相应的戒烟目标和建议。
　　第2天：贴个戒烟贴。戒烟贴等药物有助于缓解戒烟后的身体不适，还有一定心理暗示作用，但使用过度也会上瘾，需请医生给出使用建议。
　　第3天：嚼无糖口香糖。此时戒烟者很容易“就范”，可以在家中、车里或办公室等平常吸烟的地方备些无糖口香糖，一旦烟瘾发作就嚼上一粒，有助于分散注意力。
　　第4天：洗牙。到医院去除烟垢，让牙齿洁白如初。美观洁白的牙齿会成为沾染烟瘾的一大“阻碍”。
　　第5天：做点手工活。让双手忙起来，可以使人无暇顾及烟瘾。如学习织毛衣、刺十字绣、组装模型、做家务等，都可以让大脑和手动起来，帮你忘掉烟瘾。
　　第6天：买个唇膏。曾有研究发现，烟瘾犯了时，抹唇膏、口红或唇彩很管用。
　　第7天：亲吻爱人。经过几天的努力，戒烟已小有成果，比如嘴里不再有烟臭味等。此时不妨去亲吻你的爱人，享受戒烟后接吻的美妙感觉。如果得到爱人的称赞，还会让你戒烟的信心十足。
　　第8天：喝杯葡萄酒。戒烟之后，味觉和嗅觉开始恢复，此时可以试着品尝一杯葡萄酒。这是对味觉和嗅觉的检验，也是一个让你体验戒烟益处的机会。
　　第9天：学习跳舞。戒烟后，耐力就会大增，此时可以学一支舞，不仅促进大脑分泌“兴奋激素”内啡肽，抑制吸烟欲望，还可增强肺部功能。
　　第10天：与戒烟伙伴比赛。朋友间的相互监督和鼓励，有助于提高戒烟成功率。可以在戒烟伙伴间办个比赛，看谁一天内想到吸烟的次数最少、坚持得最好。
　　第11天：练习深呼吸。早晚抽出3—5分钟做两次深呼吸。用鼻子深深吸气，闭上双眼，保持几秒钟，然后慢慢由嘴巴呼出。深呼吸过程中，可以憧憬一下戒烟后身体健康、长命百岁的景象。
　　第12天：多喝水。保证喝8—10杯水(约2升)，有助于排出体内毒素，使身体各部分组织得到恢复，皮肤更光滑有弹性。
　　第13天：好好睡一觉。戒烟后这一阶段可能时常出现紧张不安的情绪，此时不妨放下手边的事，舒服地睡一觉。
　　第14天：中午散步。工作繁忙、压力大时，就会想到吸根烟来缓解压力，戒烟就前功尽弃了。可以在午休时间出门散散步，或是晚上回家泡个热水澡(水中最好加几滴熏衣草或茉莉花精油)、按摩身体等，都有助于放松身心、缓解压力。
　　第15天：不喝酒。周末朋友聚会，小酌几杯，然而像酒吧、KTV这些场所正是烟瘾的“诱发地”，远离酒才能提高戒烟成功率。
　　第16天：打扫房间。吸烟者的房间都会有挥之不去的烟味。戒烟半个月后，最好抽点时间清扫房间，必要时可用蒸汽喷雾清洁地毯、坐垫等，并将沾有烟味的窗帘、床单等清洗、晾晒，以防勾起你的烟瘾。
　　第17天：洗车。打扫完房间，该清除车内烟味了，建议请专业人员给汽车除味，这样更彻底。
　　第18天：运动20分钟。散步、练健身操或瑜伽等20分钟，有助于促进内啡肽的分泌，可以减小压力，让人感觉更快乐，就不会有吸烟的欲望了。
　　第19天：写戒烟日记。写下戒烟理由、戒烟感受及下一步目标等，同时还可以让配偶或孩子写下他们对你的戒烟期望。
　　第20天：分享戒烟心得。上戒烟网站或对朋友分享你的戒烟心得，同时从他人身上获得支持与赞扬，能增强戒烟信心，改善戒烟方法，缓解戒烟后的焦虑不适等。
　　第21天：存烟钱。三个礼拜后，戒烟成功，从此可以每天向储蓄罐中投一枚硬币，代表着戒烟省下来的开支，有助于提高戒烟的积极性。    想戒烟的朋友可以试试！对家人好，对自己身体好，又可以省钱。何乐而不为？

[ 本帖最后由 415987298 于 2013-3-9 16:18 编辑 ]

dcw2013

辅助，多锻炼，身边多备一些吃的，正常的作息时间
必要的一点，坚强的意志！
据说戒烟会引发一系列的疾病，看过相关资料，理论上是成立的。
不过，现实中，只要大夫告诉你，再抽烟你就得死，估计99%的人都会戒掉的。说来，不过是压力不够，意志不坚而已。本人就属于这种，汗。。。。。。

本帖最近评分记录

• xyqlying 金币 +3 认真回复 2013-3-13 17:41

taoeryie68

戒烟不过是最最简单的事，我随随便便就戒了十几次了

一个阿飞

偶尔也会有想戒烟的念头,算算自己超过20年的烟龄,每天平均5支,365*20*5=36500支,合计1825盒182.5条,数字还是蛮吓人的.还是戒了吧

梧桐叶8501

烟说实话真的很难戒掉，不过越早戒烟对身体越好！感谢楼主的戒烟时刻表了，我会用上的！

huangxs001

戒烟其实很简单，我以前一天抽2包，戒了5年了，戒烟有很多好处，戒不掉有很多理由，但归根到底就一个理由，

wyzx1000

真是好贴，估计坛子里面的朋友大多数都是烟民。抽烟有百害而无一利，还是趁早戒烟吧，身体好才是最重要的。

jjqq369

我现在一天一包。最多能坚持半天不抽。这东西就是习惯问题，如果把你扔到西藏牧区，整天骑马放牧，你一年也想不起抽烟来。

odtppi

戒烟不是很难，但是不重新抽回就很难，经历过无数次的戒烟，最长一次两个月，但还是不由自主地重蹈覆辙啊。

zlj1231

积极向上,大家要戒烟对身体好,还是要改变生活习惯转移注意力多多运动必能戒烟